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2022/02/15

子供と冬を乗り切ろう!!あげたい!免疫力!!〜ソウルフードと共に〜

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こんにちは!関西在住「ママ目線で建てる!自由設計の家」ライターのhiyokoです。

 

 

日々の暮らしに体にいいモノ、環境にいいモノを選びながら生活しています。そして6歳、3歳、1歳の子供達となんでも作れる旦那さんに、犬が2匹に義実家と完全同居をしております。可愛いワンコ君が服を着たがります。

 

毎日めっちゃさぶい(寒い)ですねぇー!!

そんな冬にやってほしい

免疫力UP!!

について書かせて頂きます!!

 

免疫力UPに必要な

体温と腸内環境!!

そして「笑う」

 

 

体温編

免疫細胞が正常に動く体温は36.5度〜37.1度といわれています。血流が良くなり、白血球の動きも活性化され、免疫力があがると言われています。

逆に体温が1度下がると免疫力は30%-40%低下するようで、最もガン細胞の繁殖する体温が35度と言われています。

さらに体温が高い人のほうが基礎代謝量が多いと言われ、1度上がると基礎代謝が13%もUPするそうです。

例)30代女性の基礎代謝量

1150kcal→1300kcal

 

 

体温をあげるためにできること。

 

☆湯船に浸かろう!!

約40℃のお湯に約15分に入ると体温は1度上がるそうです。

さらに!!

  • ☆お風呂の前後に常温の水をコップ1杯ずつ飲む。
  • ☆お風呂上がりのビールやアイスは体を冷やすため控える。
  • ☆効率的に体を温めるには全身浴がおすすめ。
  • ☆ストレッチをする。
  • ☆寝る90分前にお風呂に入る。

などをすることで自律神経や睡眠の質を向上を見込めるようです。

 

 

☆体温をあげる食材を食べよう!

  • ・冬が旬の食べ物
  • ・寒冷地で育つ物(白菜やさくらんぼなど)
  • ・土の中で育つ物(ごぼう、蓮根、人参、生姜など)

白菜の生姜スープなどもいいですねっ!!

 

 

 

腸内環境編

腸は体内の約6割の免疫細胞がいる最大の免疫器官と言われています。腸の健康を保つことが免疫UPの鍵といわれるほどです。

腸内環境のバロメーターは大便です。

☆良い大便

  • ・バナナ状、とぐろを巻く。
  • ・大便やガスが臭くない。
  • ・週に3回以上出る。
  • ・スルスルと出る。

 

★良くない大便

  • ・コロコロまたは、柔らかすぎる大便。
  • ・大便やガスが臭い。
  • ・便秘と軟便を繰り返す。
  • ・力をいれないと出ない。

などなどがあげられます。

 

腸内環境UP食材

善玉菌(発酵食品)と善玉菌の餌(食物繊維とオリゴ糖)になる食材を一緒に取ると更に効果があがります!

発酵食品✕食物繊維とオリゴ糖

発酵食品 例)ヨーグルト、キムチ、納豆、味噌、チーズなど

食物繊維 例)きのこ類、野菜、豆類、果物

オリゴ糖 例)豆類、ごぼう、アスパラガス、にんにく

 

などなどがあげられます。

 

キムチ鍋やお味噌汁は沢山の食材を取り入れられるので◎ですよね。

 

 

 

「笑う」編

「笑う門には福来る」ということわざ通り「笑う」と人間のナチュラルキラー細胞(体内を巡回し、病原菌を発見すると攻撃する免疫細胞)が活発になるといわれています!!

家族で笑いましょうー!!

テレビを見て笑いましょー!!

笑っている人を見ると、つられて笑っちゃいますよねー!

笑いましょう!!

 

 

 


最後に

いつものおでんを体ポカポカに

「姫路おでん」のご紹介

姫路城で有名な姫路市では「姫路おでん」といわれる食べ方があります。これが美味しいんですよー!!

↑イメージです。

材料

  • いつもの具材 (餅巾着が好きです(笑))
  • 生姜
  • お醤油

 

作り方

いつもより醤油や味醂を減らし少し薄く炊きます。関西は出汁文化なのでしっかり出汁を取ると美味しく仕上がります。

食べ方その1、お皿の上ですりおろした生姜を醤油に混ぜてそこにおでんを入れて食べる。

食べ方その2、炊き終わりに生姜醤油を回し入れる方法の二通りがあります!!

 

めっちゃ簡単です!!

さらに、生姜が加わるので体もポカポカです!!

おすすめなので是非お試し下さい!!

 


まとめ

全部できなくても、できそうな事から初めて体温UPと腸内環境改善で免疫力UPに繋がるといいですよね。

私も、普段の食生活や生活習慣がいかに大切かわかりました!!

それでは今できる事

「笑います」(笑) 

 

 

 

 

 

 

 

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